¿Alguna vez has tenido jet lag? El vuelo a Nueva York es el primer paso de una gran aventura, pero aterrizar en otra zona horaria también puede suponer un desbarajuste para nuestro cuerpo. Fatiga, sueño, malestar…
La sensación varía según la diferencia horaria y en función de cada persona, e incluso hay quien tras el cambio de huso horario está fresco como una rosa (¡chivadnos vuestro secreto!). En este artículo te damos algunos consejos para combatir el jet lag en tu próximo viaje a Nueva York, y para evitarlo también cuando tengas que volver a la rutina. ¿Nos cuentas tus trucos?
Antes del viaje
- Habitúate poco a poco al horario de Nueva York en los días previos al viaje. Si viajas hacia el oeste, por ejemplo, si vuelas desde España (6 horas más que en Nueva York), levántate y acuéstate un poquito más tarde gradualmente. Si viajas hacia el este, un poco más temprano. Así, la adaptación al horario de la ciudad no será tan brusca.
Durante el vuelo
- Hidrátate bien. El ambiente del avión y la altitud harán que tu cuerpo se deshidrate, así que bebe mucha agua y, a poder ser, evita tomar alcohol, refrescos y café durante el vuelo, o en las horas previas al viaje.
- ¿Dormir o no dormir? Si en Nueva York es hora de dormir, en el avión puedes echarte una siesta; en cambio, si en la ciudad es de día, lo mejor es intentar entretenerte y no dejarte vencer por el sueño, para que cuando llegues te adaptes más rápido al nuevo horario.
Cuando llegues a Nueva York
- Adáptate desde el primer momento a los horarios de la ciudad. Por ejemplo, si llegas a las 5 de la tarde, aunque estés rendido de sueño intenta aguantar hasta la noche para dormir. La llegada a Nueva York es algo surrealista, porque la fatiga del jet lag se mezcla con un millón de estímulos tan emocionantes que hacen que tal vez no recuerdes el cansancio hasta que llegue la noche… ¡y caigas redondo!
- No seas búho y duerme un poquito. Las primeras noches en Nueva York, somos muchos los que nos despertamos a las 4 o a las 5 de la madrugada con los ojos como platos y la sensación de no necesitar dormir más… ¡Menudos búhos! Aunque en ese momento te sientas invencible, intenta dormir un poco más para comenzar a regularizar los días.
- Ten horarios regulares. Cuando se está de turismo es difícil tener horarios fijos y comer siempre a las mismas horas (y más cuando tu estómago todavía está en otra zona horaria), pero si lo consigues, te acostumbrarás antes al ritmo de Nueva York.
A la vuelta
La vuelta se hace cuesta arriba: toca dejar atrás Nueva York, volver a la rutina y acostumbrar los hábitos de nuevo al horario de tu país. El cansancio está casi asegurado, y los consejos para evitar el jet lag a la vuelta son muy similares a los que enumeramos en los apartados anteriores.
Se cree que el reloj biológico se trastoca más cuando viajas hacia el este que cuando viajas hacia el oeste, así que puede que la readaptación sea más o menos dura según tu país. Si vives en España, intenta no dormir demasiado en el vuelo de vuelta, o cuando llegue la noche española (el equivalente a la tarde en Nueva York) no podrás pegar ojo.
Y tú, ¿eres de los que sufren el jet lag o de los que no notan nada? ¿Cómo lo evitas?
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Yo he ido dos veces a estados unidos, una a nueva York y otra a Orlando, y la verdad es que nunca he tenido Jet Lag.
Yo al ir he llegado al mediodia, aqui serian 6 horas mas, con lo cual intento estar ocupada, que al llegar ya es complicado no estarlo, asi que se pasa el tiempo volando. Intento acostarme no muy tarde, ya que ademas de que estas reventada se supone que si te acuestas sobre las 10 en realidad para ti son las 4 de la madrugada. Y ya me levanto tempranito sobre las 7 a mas tardar, y ya empiezo los dias perfectos.
A la vuelta siempre he llegado sobre las 12 del mediodia, asi que lo que intento es acostarme no mas de tres horas y media, que el cuerpo me descanse un poco pero no tanto como para que a la noche tenga sueño. Asi que luego a las 11 de la noche ya tengo sueño y a la cama, y ya a seguir mi rutina diaria.
La verdad es que haciendo esto nunca he sentido el Jet lag.
Espero que os ayude
Yo voy a ir en un par de semanas, y el primer punto es bastante dificil de cumplir teniendo en cuenta que, de una forma u otra, tienes siempre obligaciones que atender y que te impiden levantarte a partir de las 12:00 aqui en Espanya.
Asi que el plan es no dormir la noche antes del vuelo y aprovechar para pegar la cabezada durante el tiempo en el avion. El problema es que, aparte de las incomodidades de un trasporte que, muchas veces, te hace pensar en que los camiones de ganado porcino son en comparacion un yate de jeque arabe.
No entro ya en que los asientos y su disposicion son disenyados por sociopatas, dejando muy poco espacio entre ellos y habilitando ese boton de pura maldad y vileza que es el de reclinar el asiento. La megafonia suele sonar cada media hora, los azafatos te colocan la bandeja de comida incluso si estas durmiendo sin darte la posibilidad de pedirla cuando despiertes, luego esta el papelito de aduanas que tienes que rellenar antes de aterrizar y que claro, no vas a hacerlo sonambulo, etc.
En fin, que me salgo del tema xD, que a ver que panorama me encuentro y a ver si consigo ser de esos seres que resisten el jet lag como si nada.
Hola!
Yo resulta que me voy un curso para estudiar en Texas dentro de un mes. Llegaré como a la hora de almorzar aquí en España. ¿Cuál es la recomendación durante el vuelo? ¿Duermo o no duermo? ¿Hay alguna diferencia de horas con respecto a Nueva York? Gracias!!
Que tal?, salgo de México a Nueva York y me gustaría saber que alimentos podría llevar en las maletas que van abajo. Saludos